Záchvat úzkosti: Když se nás zmocní strach
Záchvat úzkosti, často označovaný jako panický záchvat, je náhlý a intenzivní projev úzkosti, který může vyvolat silný pocit strachu a ohrožení. Tyto záchvaty se mohou objevit bez varování a trvají obvykle několik minut, i když některé příznaky mohou přetrvávat déle. Záchvaty úzkosti jsou charakteristické jak psychickými, tak fyzickými symptomy, které mohou být pro postiženého velmi znepokojující.
Co se děje během záchvatu úzkosti?
Během záchvatu úzkosti tělo reaguje tak, jako by bylo v ohrožení. To může způsobit následující příznaky:
- Fyzické příznaky:
- Zrychlený tep a dech
- Pocení
- Třes
- Bolest na hrudi
- Nevolnost
- Závratě
- Pocit dušení
- Mravenčení nebo brnění
- Psychické příznaky:
- Strach ze smrti nebo ztráty kontroly
- Pocit, že se zblázníte
- Derealizace (pocit, že okolí je nereálné)
- Depersonalizace (pocit, že nejste sami sebou)
Co způsobuje záchvaty úzkosti?
Přesné příčiny záchvatů úzkosti nejsou zcela známy, ale mohou být spojeny s následujícími faktory:
- Genetika: Dědičnost může zvyšovat riziko výskytu záchvatů úzkosti.
- Biochemické změny v mozku: Nerovnováha neurotransmiterů, jako je serotonin a noradrenalin, může přispívat k rozvoji záchvatů.
- Životní události: Stresové životní události, jako je ztráta blízké osoby, rozvod nebo finanční problémy, mohou vyvolat záchvaty úzkosti.
- Další duševní poruchy: Záchvaty úzkosti se často vyskytují u lidí s jinými duševními poruchami, jako je deprese nebo posttraumatická stresová porucha.
Jak si pomoci při záchvatu úzkosti?
Pokud zažíváte záchvat úzkosti, zkuste následující:
- Uvědomte si, že záchvat odezní. I když se to může zdát nemožné, záchvaty úzkosti jsou dočasné.
- Dýchejte zhluboka. Pomalé a hluboké dýchání může pomoci uklidnit tělo.
- Soustřeďte se na své tělo. Zkuste si všimnout svých pocitů a vjemů, jako je teplota pokožky nebo rytmus vašeho srdce.
- Odved’te svou pozornost. Zkuste se soustředit na něco jiného, například na počítání nebo na předmět ve svém okolí.
- Hýbejte se. Lehká fyzická aktivita, jako je chůze nebo mírné cvičení, může pomoci snížit úzkost.
Kdy vyhledat odbornou pomoc?
Pokud máte časté záchvaty úzkosti, které významně narušují váš každodenní život, je důležité vyhledat odbornou pomoc. Psycholog nebo psychiatr vám může pomoci identifikovat příčiny vašich záchvatů a navrhnout vhodnou léčbu.
Léčba záchvatů úzkosti může zahrnovat:
- Psychoterapii: Kognitivně-behaviorální terapie (KBT) je jednou z nejúčinnějších metod léčby úzkostných poruch.
- Farmakoterapii: V některých případech mohou být předepsány léky, jako jsou antidepresiva nebo anxiolytika.
- Relaxační techniky: Meditace a hluboké dýchání mohou pomoci snížit úroveň stresu a úzkosti.
Důležité je si uvědomit, že záchvaty úzkosti jsou léčitelné a že existuje mnoho účinných způsobů, jak se s nimi vyrovnat.
