Co je HPA osa a jak ovlivňuje naše tělo?

Zažili jste někdy, jak se vám při stresu rozbuší srdce, začnete se potit nebo máte pocit, že nemůžete pořádně dýchat? Za tyto reakce může složitý systém v našem těle, který se nazývá hypothalamo-hypofýzo-nadledvinová osa, zkráceně HPA osa.

Co je to HPA osa?

Jedná se o soubor žláz a hormonů, které úzce spolupracují při regulaci stresové odpovědi. Skládá se z:

• Hypothalamu: části mozku, která řídí mnoho důležitých funkcí, včetně tělesné teploty, hladu a spánku.
• Hypofýzy: žlázy, která produkuje hormony, které ovlivňují růst, krevní tlak a funkci dalších žláz.
• Nadledvin: žláz umístěných nad ledvinami, které produkují hormony kortizol a adrenalin.

Jak HPA osa funguje?

Když se ocitneme ve stresové situaci, hypothalamus vyhodnotí hrozbu a vyšle signál hypofýze. Hypofýza následně uvolní hormon ACTH, který stimuluje nadledviny k produkci kortizolu – známého jako stresový hormon. Kortizol má za úkol připravit tělo na zvládnutí stresové situace tím, že zvyšuje hladinu cukru v krvi, potlačuje imunitní systém a ovlivňuje různé další tělesné funkce.

Důsledky dlouhodobého stresu

Pokud je HPA osa neustále aktivována, může to vést k řadě zdravotních problémů, jako jsou:

• Psychické problémy: úzkost, deprese, poruchy spánku
• Fyzické problémy: vysoký krevní tlak, obezita, oslabený imunitní systém, zažívací potíže, bolesti hlavy

Jak udržet HPA osu v rovnováze?

• Relaxační techniky: jóga, meditace, hluboké dýchání
• Dostatek spánku: kvalitní spánek je nezbytný pro regeneraci organismu
• Vyvážená strava: zdravá strava poskytuje tělu potřebné živiny
• Pravidelný pohyb: fyzická aktivita pomáhá snižovat stres
• Sociální kontakty: silné sociální vazby poskytují podporu a pomáhají nám vyrovnávat se se stresem

Závěr

HPA osa je důležitým systémem, který nám pomáhá zvládat stres. Pokud však je neustále přetěžována, může to mít negativní dopady na naše zdraví. Proto je důležité věnovat pozornost svému psychickému zdraví a vyvíjet úsilí ke snížení stresu v našem životě.