Noční můry a flashbacky: Když minulost proniká do přítomnosti

Trauma je silný zážitek, který může zanechat hluboké stopy na naší psychice. Jedním z nejčastějších příznaků, které se po traumatu objevují, jsou noční můry a flashbacky. Pojďme si blíže rozebrat, jaký je mezi nimi vztah a co se v našem mozku děje, když se tyto nepříjemné zážitky opakují.

Co je to trauma?

Trauma je intenzivní emocionální zážitek, který ohrožuje naše fyzické, emocionální nebo psychické bezpečí. Může být způsobeno jednorázovou událostí (např. nehoda, násilí) nebo dlouhodobým vystavením stresu (např. zneužívání, válka). Trauma může zanechat hluboké stopy v naší paměti a ovlivňovat naše chování, myšlení a emoce i mnoho let po události.

Noční můry jako odraz traumatu

Noční můry jsou živé a děsivé sny, které se často opakují. U lidí, kteří zažili trauma, jsou noční můry velmi časté. Během spánku se mozek snaží zpracovat traumatizující zážitky, což se může projevit právě ve formě nočních můr.

Proč se noční můry objevují?

Opakování traumatické události: Mozek se snaží znovu prožít traumatickou událost, aby ji lépe pochopil a zpracoval.
Nedostatečné zpracování: Pokud není trauma řádně zpracováno, může se znovu objevovat v podobě nočních můr.
Strach a úzkost: Noční můry mohou být projevem strachu a úzkosti spojených s traumatem.

Flashbacky – jako by se to dělo znovu

Flashback je náhlý a intenzivní zážitek, při kterém se člověk cítí, jako by se traumatická událost opakovala právě teď. Během flashbacku mohou být přítomny silné emoce, fyzické pocity a smyslové vjemy spojené s traumatem.

Co se děje během flashbacku?

Ztráta kontaktu s realitou: Člověk se může cítit odtržený od svého okolí a jako by byl opět ve chvíli, kdy se trauma stalo.
Intenzivní emoce: Během flashbacku se mohou objevit silné emoce, jako je strach, úzkost, hněv nebo bezmocnost.
Fyzické reakce: Tělo může reagovat na flashback jako na skutečné ohrožení, což se může projevit zrychleným tepen, pocením, třesem nebo závratěmi.

Jak se vyrovnat s nočními můrami a flashbacky?

Pokud se potýkáte s nočními můrami a flashbacky v důsledku traumatu, není třeba se stydět a vyhledat pomoc. Existuje mnoho účinných terapeutických metod, které vám mohou pomoci zpracovat trauma a zmírnit jeho příznaky. Mezi nejčastěji používané patří:

Kognitivně-behaviorální terapie: Pomáhá změnit negativní myšlenkové vzorce a naučit se nové dovednosti pro zvládání stresu.
EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing): Tato metoda využívá očních pohybů a dalších stimulací k přepracování traumatických vzpomínek.
Skupinová terapie: Skupinová terapie umožňuje setkávat se s dalšími lidmi, kteří prožívají podobné zkušenosti, a navzájem se podporovat.

Důležité je:

Vyhledat odbornou pomoc: Terapeut vám může poskytnout individuální přístup a pomoci vám vyrovnat se s traumatem.
Mluvit o svých pocitech: Sdílení svých zkušeností s důvěryhodnou osobou může být velkou úlevou.
Péče o sebe: Dbejte na dostatek spánku, zdravou výživu a pravidelný pohyb.
Vyhýbat se vyvolávajícím situacím: Pokud víte, co vyvolává vaše noční můry nebo flashbacky, snažte se těmto situacím vyhnout.